Baisse de libido : comment retrouver du désir sexuel ?

Tout allait bien dans votre couple. Vous étiez passionnés, constamment dans le désir de plaire et de satisfaire votre partenaire. Mais depuis quelque temps, vous sentez que quelque chose a changé. Le feu du début a laissé place peu à peu à la routine. Vous, ou votre partenaire, êtes moins attentifs aux stimulations, vous prenez moins d’initiative et êtes même parfois réticent.

Que se passe-t-il ? Serait-ce une baisse de libido ? Le terme libido signifie avoir du désir sexuel. Ce désir vous incite à rechercher ou à être réceptif à une stimulation sexuelle. L’objectif étant d’accéder au plaisir charnel.
On parle de baisse de libido lorsque cet appétit pour le sexe diminue.

Après avoir expliqué quelques-unes des raisons qui peuvent justifier cette baisse de libido, nous verrons qu’en matière de désir sexuel, rien n’est jamais perdu. Les solutions sont nombreuses.
Après la lecture de cet article, nul doute que vous retrouverez l’envie d’avoir envie !

Comprendre et stimuler sa libido

Les causes de la perte de libido

Un mode de vie stressant, un changement majeur comme l’arrivée d’un enfant, une maladie, etc.
Beaucoup de choses peuvent expliquer la baisse de libido.

On peut néanmoins déterminer 3 catégories :

Un problème médical

La prise de médicaments peut être responsable de la perte de libido comme les antidépresseurs, les bêtabloquants, les anticancéreux, etc. Dans ces cas-là, il est fortement préférable de faire appel à un médecin avant de décider subitement d’arrêter son traitement par exemple.

Parfois, les causes sont liées directement à un souci de santé : obésité, diabète ou encore un problème de thyroïde. Heureusement, une fois que le problème médical a été écarté, le désir sexuel revient bien souvent.

Un trouble hormonal

Il a été démontré que l’appétit sexuel était directement en relation avec le taux de testostérone présent dans le sang. De ce fait, tout ce qui influence négativement la production de cette hormone est à limiter, comme un manque d’activité physique ou une mauvaise alimentation.

Un souci d’ordre psychologique

Le stress qui empêche de se détendre
La fatigue qui étend toute motivation
Les tensions au sein du couple. Difficile d’avoir envie de donner et de recevoir du plaisir lorsqu’on est fâché avec sa moitié
La routine qui s’installe et qui amenuise la passion. On est moins à l’écoute de l’autre, mais aussi de soi
Un choc émotionnel intense tel que l’arrivée d’un enfant ou le décès d’un proche ;
La multiplication des activités familiales ou sportives au détriment de la qualité du temps passé ensemble
Un trouble sexuel comme l’impuissance ou l’éjaculation précoce. L’angoisse de l’échec peut alors faire baisser l’envie de faire l’amour.

Retrouver du désir sexuel

Dialoguez avec votre partenaire

On sait aujourd’hui à quel point la parole peut être libératrice. Notamment sur un sujet aussi important que votre bien-être sexuel à tous les deux. Exprimez librement ce qui vous angoisse et vous fait peur. Discutez de votre ressenti, de vos frustrations. Évoquez ensemble vos envies et vos fantasmes. Adoptez une communication basée sur l’empathie et surtout ne faites pas de reproche à l’autre.

Rassurez-vous ensemble sur vos attentes et vos sentiments. Cela vous permettra d’avancer en confiance dans votre couple.
N’hésitez pas à mettre de la légèreté et de l’humour dans vos conversations. Créez une atmosphère propice à la complicité, cela aidera à refaire naître la flamme.

Accordez-vous du temps pour vous

Il est extrêmement bénéfique de pouvoir s’accorder un temps pour soi. Une sortie avec des amis, partir en randonnée, s’offrir un week-end pour faire aller faire ce qui vous plait, etc. Accordez-vous régulièrement quelques moments de pause, de plaisir et de détente, sans votre conjointe. Rien ne vous oblige à être constamment ensemble. Cela vous permet de vous recentrer sur vous, de décompresser, de vous oxygéner.
De plus, créer un léger manque avec votre partenaire, une petite cassure dans votre routine, pimentera vos « retrouvailles ».

Profitez de moments à deux

En complément du paragraphe précédent, il est important de se ménager du temps de qualité seul à seule avec votre conjointe. Échappez-vous ensemble de la monotonie et de la routine et offrez-vous des moments rien que tous les deux.
C’est d’autant plus important lorsque l’on a des enfants et que la vie parentale est très intense et parfois éreintante.
Organisez-vous pour un repas en amoureux, un week-end sympathique, quelques jours de vacances. L’idée n’est pas de partir loin ou longtemps, mais de prendre le temps nécessaire pour partager des choses ensemble.

Osez épicer votre vie sexuelle !

Faites preuve d’audace et surprenez votre partenaire. Il n’y a aucune honte à avoir à vouloir rompre la routine sexuelle.
Proposez-lui de nouvelles positions, essayez-vous aux jeux de rôle, massez-vous l’un après l’autre avec bougies et musique relaxante, partagez vos fantasmes, etc. L’idée est de faire grimper l’excitation entre vous.
Pour vous y aider, il existe aujourd’hui tout un tas d’accessoires et de gadgets : préservatifs de couleurs, avec des « motifs » (rainures, bulles, etc.). Sex toys aux formes variées et aux multiples usages (pour le clitoris, le vagin ou l’anus). Des lubrifiants avec effets chauffant, refroidissant, retardant, etc.
Pimentez votre vie sexuelle vous rendra plus complices, et vous vaudra parfois de beaux fous-rires !

Prenez des compléments alimentaires

Essayez par exemple de booster votre énergie avec des compléments de vitamines C, B5 ou B12. Pensez aussi aux oligo-éléments qui vont aider à diminuer le stress et la fatigue.
Autre une piste à explorer. De nombreux végétaux possèdent des vertus aphrodisiaques et il peut être intéressant pour vous d’en consommer : gingembre, ginseng, bois bandé, guarana, tribulus, etc.

Consulter un spécialiste

Si vraiment aucune des solutions proposées n’a fonctionné, il est peut-être temps de vous tourner vers votre médecin.
Votre taux de testostérone est faible ? Un professionnel de santé peut vous proposer des médicaments visant à l’augmenter.
Si l’origine de votre perte de libido provient davantage d’un problème psychologique, d’un profond mal-être, il est judicieux de rencontrer un sexologue ou un thérapeute conjugal.
Dans tous les cas, ne restez pas seul dans votre détresse !

Stimuler le désir sexuel chez votre partenaire

Comment faire si vous avez l’impression que la baisse de libido vient essentiellement de votre conjointe ? Comment pouvez-vous l’aider à retrouver son appétit sexuel ?

Ne lui mettez pas la pression !

Facile à dire certes. Vous êtes frustré, cela peut se comprendre. Votre amoureuse vous manque, vous avez besoin d’attention. Mais sachez qu’il n’est jamais agréable de se voir mettre toute la faute des problèmes sexuels du couple sur le dos.
Il faut apprendre à exprimer vos émotions sans rendre l’autre coupable (la communication non violente est excellente pour apprendre à dialoguer avec empathie).
Inutile de faire du forcing. Forcer une femme, insister lourdement pour qu’elle consente à une partie de jambes en l’air risque d’abîmer votre complicité et votre relation. Vous aurez une impression de satisfaction immédiate, mais vous y perdrez à long terme.

Organisez-vous pour qu’elle prenne soin d’elle

Votre partenaire travaille trop ? Les enfants lui mènent la vie dure ? Elle court constamment d’une obligation à une autre ?
Il est temps qu’elle s’accorde un moment pour elle. Un soin à l’institut, une nouvelle coiffure, une sortie entre amis, un week-end sans vous ni les enfants, etc.
Faites le nécessaire pour qu’elle puisse libérer sa charge mentale et se recentrer sur elle-même. Éloignez-la du stress et de ses effets négatifs sur sa libido.
Une femme bien dans sa peau et dans sa tête est une femme qui se sent désirable et charmante. Cela va booster son sex-appeal !

Surprenez-la

Vous êtes vous déjà demandé si votre conjointe ne manquait pas d’attention ?
Avec le temps et la routine, on est généralement moins aux petits soins l’un envers l’autre.
N’hésitez pas à faire preuve d’audace et faites-lui des petites surprises. Un petit mot d’amour laissé sur la table de la cuisine et qu’elle lira au réveil, quelques fleurs disposées sur la commode de l’entrée, une parole gentille ou un compliment sur sa tenue, etc.
Et très important : n’attendez pas une occasion spéciale pour lui montrer que vous tenez à elle. L’amour se cultive chaque jour, dans chaque geste et chaque sourire. Juste comme ça, sans raison particulière.

Encouragez-la à se masturber

Vous faites partie de ces hommes qui pensent que c’est le devoir d’un mâle de faire jouir une femme ?
Vous considérez le sex toy comme un rival qui n’a pas sa place dans votre couple ?
Et bien, c’est tout le contraire ! Un stimulateur clitoridien par exemple, peut réellement être bénéfique à votre vie sexuelle.
Pendant vos discussions sans tabou ni censure, abordez le thème du plaisir et de la masturbation. Encouragez votre partenaire à s’ouvrir et à découvrir son propre corps. Seule et/ou avec vous, laissez-la profiter de nouvelles sensations et retrouver l’excitation sexuelle qui lui manque.
Apprendre à se caresser et à se faire du bien vont être bénéfiques pour son bien-être et sa libido.

La perte de libido n’est pas une fatalité

Comme vous avez pu le voir, il existe de nombreuses solutions pour vous aider à retrouver du désir sexuel. La clé reste le dialogue : une vie de couple, par définition, implique deux personnes. Vous n’êtes pas tout seul dans cette histoire et vous aurez besoin de l’aide de votre conjointe pour raviver le feu entre vous.

Maintenant que vous connaissez tout ce qu’il y a à savoir sur la perte de libido, n’attendez plus ! Commencez dès aujourd’hui à fournir les efforts nécessaires à une vie sexuelle épanouie. Je serais ravie d’avoir vos retours en commentaires.

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